丽丽本年生了小孩，姆妈有利从闾阎过来帮衬热心，来的期间还带了家里盖了好多年的老棉被。丽丽见状青睐不已，有利为姆妈新买了一床蚕丝被，浮滑又御寒。

等被子拿追想思要给姆妈换上时，姆妈说什么皆不高兴，说我方就民风盖阿谁厚被子睡觉，薄的盖着睡不着。这让丽丽有点不满，嗅觉我方的好心被当了“驴肝肺”。

对此，姆妈也以为很憋屈，我方这样多年一直民风了盖厚被子，有利从闾阎带过来就为了能睡的安静些，没思到不被犬子相识......

一、盖重被子4周，失眠严重指数下落50%

当今天气越来越冷了，关于打工东谈主们而言最难的便是早上起床，嗅觉我方被被子紧紧“封印”住，莫得东谈主能拒却冬天和善的被窝。好多东谈主在冬天可爱盖一些厚的被子，以为薄的被子盖在身上毫无嗅觉，睡得皆不香。

这其实不是咱们的错觉，连年来多项策划发现，盖厚被子确实对寝息有刚正。

2022年，瑞典大脑策划基金会牵头开展的策划发表在期刊《Journal of Sleep Research》上，策划东谈主员对26名体重普通、不抽烟的健康成年东谈主进行了探听，折柳对受试者进行了2个阶段的考研。第一阶段时让受试者盖上约体重12.2%的被子、第二阶段盖上约体重2.4%的被子。

之后对受试者的唾液进行了蚁合，检测内里褪黑素α-淀粉酶、皮质醇和催产素的清凉，以此分析被子分量对多种激素的影响。杀青发现，盖厚被子的受试者唾液内褪黑素浓度增幅更大，在22~23点之间高涨的幅度较薄被子组加多了32%。

策划东谈主员称，厚被子会给体魄带来一定的压力，进而会激活皮肤嗅觉传入神经，通过脊髓将这些嗅觉传给脑内的孤束核，对其形成刺激，可增强东谈主们内心的沉静和幸福感，还能促进褪黑素的开释。

该策划初度说明，盖上7kg傍边的厚被子可增强睡前褪黑素的开释，起到改善寝息的作用。

其实早在2020年，一项发表在好意思国寝息医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志上的策划就曾对厚被子和寝息的关系张开了磋商。策划东谈主员对120位失眠>2个月、归并有重度抑郁、蹙悚症、双向边幅阻碍以及多动症之一的患者纳入了策划。

平均将受试者分为2组，一组盖6~8kg的厚被子、另外一组盖1.5kg的轻被子，4周后发现重被子组的失眠改善率高达59.4%、竣工缓解率为42.2%；而轻被子组的比例仅有5.4%、3.6%。

对此，策划东谈主员称与重被子给体魄带来的压力好似指压、推拿一般，深层的压力刺激可促进催产素分泌，以此达到抗蹙悚、平静后果关联。

二、被子并非越镇定越好，你会选吗？

既然盖厚被子对改善寝息有刚正，那是不是讲明盖越厚的被子越好呢？

谜底是狡赖的，盖过重的被子也不异会给健康带来不良影响。

领先，被子太重会给体魄带来很强的压迫感，让东谈主以为很累睡的不安静；其次，被窝内温度高涨时东谈主会不自愿将肩膀和手臂暴露，时辰长了会让肩膀受凉诱发肩周炎；临了，厚被子清洗以及出动的难度皆比拟大，很容易忽略其卫生，让无数的灰尘等颗粒物附着在上方，睡觉时可能会吸入，对呼吸谈健康较为不利。

那咱们该怎么去挑选一床稳健我方的被子呢？这2点很要害。

1、分量字据季节、材质转念

被子的厚度要字据季节来遴选，如冬天不错遴选一些有厚度的被子，春秋季节则不错遴选浮滑一些的，让体魄更安静。

2、遴选透气优柔的被子

被子会领受水汽，透气性不好的盖的时辰潜入容易返潮、板结变硬，在遴选被子时一定要遴选透气性好的，同期日常不错多晒晒太阳。

三、除了换被子，4个设施帮你擢升寝息质地

跟着年齿的加多，好多东谈主皆会有失眠的困扰，以致一天只可睡4~5个小时。遥远寝息不及会让体魄情状变差，神经病弱、驰念力减退等也会纷繁找上门。要是你也有失眠困扰的话，学会以下的几件事，或能匡助缓解失眠。

1、睡前90分钟别进食

晚餐时辰过晚或是吃夜宵，会导致胃肠谈在寝息情状下也“加班加点”职责，容易给寝息质地带来不好的影响。提出睡前90分钟最佳别进食，牛奶等也最佳不要喝。

2、成就法律解说的寝息时辰

东谈主的作息是具有法律解说性的，提出给我方定好上床和起床的时辰，每天保执固定的时辰点让体魄形成条目反射。

3、睡前进行削弱活动

睡前不错进行冥思、深呼吸、拉伸等洞开，让心率下落、神经系统取得削弱，对促进寝息有匡助。

4、适量补充维生素

遥远短少维生素也可能导致寝息质地受到影响，补充维生素B、维生素D、维生素C对提高寝息质地也有一定匡助。

补充维生素B3可稳健多吃肝肾、瘦肉、口蘑；补充维生素B6可多吃肉、黄豆、核桃以及葵花籽；维生素B9要多吃深绿色蔬菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等食品；维生素B12则要多吃动物内脏、肉类以及蛋黄。维生素D在食品内含量较少，日常可多晒晒太阳进行补充，维生素C则无数存在于蔬果内。

盖厚被子可促进寝息并不是骇东谈主闻听，但也要提防被子不是越厚越好，稳健我方的才是最佳的。

参考辛苦：

[1] 《被子越重，睡得越香！最新策划娇傲：盖上7kg傍边的厚被子，显赫改善寝息！原因竟是...》.医学生 2023年10月02日

[2] 《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半~不外，盖被子也有这些认真》. 北京卫视我是大大夫官微 2024年02月05日

[3] 《睡不着就不要硬睡了，试试这些设施吧！》. 科普中国 2024年07月24日

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